wszystko o treningu

A wiec tak :D Mam lat 17 ;) Waga to 68-70 kg. Sprzęt-Posiadamy z kumplami domową siłkę, mamy tak praktycznie wszystko ;) Ćwiczymy już jakieś 2 miesiące i cały ten czas robiłem sobie trening taki na jaki miałem ochotę nie zapominając o żadnej partii ;) Jako iż chce sie zająć treningiem bardziej na serio chce ułożyć plan ;) Jestem laikiem w tej [...]

[...] czy przy robieniu masy bieganie, co dwa dni raczej nie będzie wskazane? Chce zrobić coś z tym brzuchem, robię w domu, weiderka 2 serie po 6 powtórzeń codziennie, ale to raczej nie pomoże mi zbić zbędnego ciała. Nie mam żadnego doświadczenia, więc proszę o wyrozumiałość, nie wiem czy to wszystko, jak nie to proszę pytać, czekam na odpowiedz.

[...] delikatny trwa ponad godzinę średnio wychodzi 20 min na każde urządzenie + brzuszki. Ten trening chcę cały czas kontynuować miałem też sesje z rehabilitantem i wiem jak to wszystko odpowiednio wykorzystać. Tym bardziej że to przynosi bardzo dobre efekty i mogę już zaczynać biegać. 3. Praca stojąca 12h. Wtorek: Siłownia FBW Ławeczka płaska [...]

[...] do anoreksji... chudłam dalej i to w niewłaściwy sposób. Przez bardzo(!!!) restrykcyjną dietę i dodatkowy wysiłek, moje ciało wyglądało jak flak na patyku- dosłownie, wszystko wisiało i lało się. Teraz jest trochę lepiej. Moja waga wydaje mi się teraz w porządku. Zaczęłam jeść więcej i ćwiczę programy Ewy Chodakowskiej i Mel B. Ostatnio [...]

[...] 18 Wzrost - 188 Staz - 2 miesiace Cel : masa Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g Mleko - 300g [...]

[...] treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać ciężar o tyle samo kg ( wtedy napewno zrobie o wiele mniej powtórzeń) po czym wrócić do 1 lub 2 dnia treningowego i wszystko od początku. Tam gdzie nie ma adnotacji, jest stały ciężar. Poniedziałek KLATA 1. Wyciskanie hantli skos (+) 3x 12-10 TUTAJ ZWIĘKSZAM CO TYDZIEŃ TJ: I TYDZIEŃ 15KG [...]

Witam, Mam suple takie jak w temacie. Jutro zaczynam cykl. Chodzi mi o kolejność brania. Do tej pory chciałem brać wszystko razem odrazu po treningu wszystko wymieszane w jednym pojemniku. Ale ktoś poradził mi żebym najpierw pił mono z carbo, a dopiero po około 20 minutach pił białko izolat. Jak radzicie bo już mam mętlik w głowie?

moze ktos wytrwa do konca opowiesci Sprawa wyglada tak: w pon odkladajac hantle poczulem jakby uklucie z prawej strony z tylu glowy. wszystko bylo ok do nastepnego treningu. w srode robilem przysiady. w pierwszych 2 seriach znowu to poczulem a przy 2 kolejnych z wiekszym ciezarem jakby cala prawa polkula az nad oko mi pulsowala :( pozostale [...]

[...] się was o poradę jaki trening najlepiej wybrać dla siebie? Gdybym był totalnym nowicjuszem (prawie jestem) to bym nie tworzył nowego bezsensownego tematu tylko poczytał wszystko w podczepionych, lecz mam pewne skromne doświadczenie i nie wiem szczerze mówiąc co dla siebie wybrać, a piszę tutaj bo postanowiłem się zabrać za swój rozwój na [...]

[...] PT --> Nogi, Plecy SB --> Wolne ND --> Wolne W sobote i nedziele bede odpoczywał a we wt i cz bede pracował nad kondycją tzn bieganie/skakanka/basen. Powiedzcie mi tylko czy wszystko dobrze sobie ułożyłem bo na początku co 2 dzień cwiczyłem te same części ciała co spowodowało u mnie przetrenowanie. Czy dobrze zrobiłem że 1 dnia ćwicze np biceps i [...]

[...] 3 x 10 Uginanie hantlą w siadzie ( opieranie łapy o kolano) 3 x 14 - 10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x 15/10-8 Opad na boki ze sztangielką 4 x 15-10/8 ?? To chyba wszystko, bardzo bym Was prosił o korektę tego 'planu' i doradzenie mi, co mogę robić w domu z takim wyposażeniem, przynajmniej chwilowo nie mam dostępu do siłki, więc [...]

[...] tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i proszę o wszelkie porady. tam juz dalej nie pisze ile pow i serii bo wszystko będe robił raczej po 4 serie ok 10pow. Poniedziałek : Biceps i Triceps Triceps 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce Pow 10x serie 4 Triceps 2- Na francuza Pow 10 serie [...]

[...] (zapotrzebowanie zaspokojone ze zwierzęcych + jeszcze sporo roślinnych) 3) Co mogę wcisnąć zamiast oliwy (widzę, że jej za dużo) 4) Co się stanie, gdybym na przykład zjadł w okresie nietreningowym jakieś słodycze / wypił napój z dużą ilością cukru (przykładowo 0,5l soku w szkole które ma w sobie te 50g cukrów) ? To chyba wszystko, dziękuję

[...] na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale wtedy już będę wszystko wiedział. ROBIĘ TAK? Jem śniadanie normalnie, pozniej jem w pracy jak zawsze i po pracy wracam i bez posiłku robię trening biorąc tabsa blue magic zaraz przed [...]

Jak tego dokonać... Ile stażu na siłowni i morderczego treningu.. Przelania litrami potu i łez... Wyczerpująca dieta i ograniczenia... A wszystko po to, by mieć wymarzoną sylwetkę :D ... Jak ktoś podejmuję się tego wyczynu lub już go przeszedł to niech podzieli się wskazówkami i doświadczeniem specjalnie dla ambitnych juniorów...:-D [...]

,,Armagedon ,,-parodia?? dzisiaj na treningu rozmawialem z paroma osobami ktorzy cwicza od lat. powiedzialem i o tym treningu i opisalem wszystko pokazalem rospiske tego planu itd. po chwili wszsyscy zaczeli sie smiac powiedzieli ze jest to besens bo cwiczac na przemian raz cwiczenie na triceps raz na biceps nie da sie do konca napompowac [...]

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

OLIMP BCAA Mega Caps Treningowe - 25 min przed treningiem i bezpośredni po (5 kaps porcja) Nie treningowe - rano i wieczorem (3 kaps porcja) OLIMP System Protein 80 Oczywiście według braków w diecie OLIMP Carbo Treningowe - bezpośrednio po treningu oraz w ciągu dnia (60g porcja) Nie treningowe - pomiędzy posiłkami dwie porcję (50g porcja Horse [...]

[...] to że zero zmęczenia zrobiłem więcej niż normalnie na treningu więcej serii i wgl i nie byłem wgl zmęczony jak wyszlem z silki to czułem się ze mógł bym się wrócić i zrobić wszystko jeszcze raz. Dzięki za wszystkie odpowiedzi 2) wiek 19 3) waga/wzrost 85kg 183cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej [...]

[...] na plus. Libido - ok. Teraz do meriutum. W związku z tym, że każdy kto podejmował się pracy z tą osobą załamywał nad nią ręce, wyszła propozycja aby zrobić badania czy wszystko jest w normie(w mojej opinii na pewno nie będzie). I teraz mam pytanie do Was panowie. Jakie badania najlepiej wykonać/zlecić ? udać się do laboratorium [...]